葉酸は妊婦になる前から必要です！

「葉酸」って聞いたことありますか！？身体に必要な栄養素なのですが、日頃から意識的に摂っている人は少ないのではないでしょうか。葉酸は赤血球や細胞を作るのに必須の栄養素で、特に胎児の正常な発育に不可欠なため、妊娠・授乳中は意識して摂取する必要があると言われています。 普通の食事で不足する事はないそうですが、妊娠・授乳中の女性は別で、意識的に多めに摂る必要があります。

そしてこの葉酸なのですが、妊娠してから摂るのではなく、妊娠する前から摂った方がいいと厚生労働省も推奨しています。ご存知の方は少ないのではないでしょうか！？妊娠する１～３ヶ月前ぐらいから摂取した方がいいので、予定がある方は意識して摂るようにしましょう。葉酸が多く含まれる食品はレバー、うなぎ、緑黄色野菜などだそうです。しかし食品だけで１日に必要な量を補うのは難しいそうなので、サプリメントを賢く利用するといいでしょう☆

お酒をよく飲む人や、アスピリンや避妊薬のピルを飲んでいる人は欠乏しやすくなり、欠乏すると、口腔の炎症、肌荒れ、疲労感などの症状が現れるそうです。葉酸の過剰症は確認されていませんが、多量に摂取すると亜鉛の吸収が阻害されることが報告されていますので、サプリメントから摂る場合は許容上限摂取量以下にしましょう。